गर्भवती की शारीरिक कमजोरी: समाधान, अवधि, निदान और इलाज

गर्भवती की शारीरिक कमजोरी (Weakness Pregnancy), यह थका हुआ महसूस करने के लिए पूरी तरह से सामान्य है, खासकर गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में, ऐसा तब होता है| गर्भवती की शारीरिक कमजोरी, जब आपके शरीर के लगभग हर प्रणाली में भारी परिवर्तन हो जाते हैं, जिससे आपको बहुत थकान महसूस होती है|

गर्भवती की शारीरिक कमजोरी यह इसलिए होता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर कड़ी मेहनत करता है| लेकिन सबसे बड़ा प्रयास पहले त्रैमासिक में आता है| ऐसा तब होता है| जब आपके बच्चे के प्रमुख अंगों का गठन होता है, और नालिका, आपके बच्चे की जीवन सहायता प्रणाली, बढ़ती जाती है|

आपके हार्मोन के स्तर और चयापचय तेजी से बदल रहे हैं, जबकि आपके रक्त में शर्करा और रक्तचाप के स्तर में गिरावट होती है| यदि आप अपनी पीठ का सोने के लिए उपयोग कर रहें है, तो आप अपने पक्ष में सोने के लिए इस्तेमाल करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जो इसे पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करना कठिन बना सकता है|

लेकिन तीसरे त्रैमास में साइड-स्लीपिंग वास्तव में मृतकों का खतरा कम कर देता है, इसलिए यह दृढ़ता से लायक है| यह सब लगातार थकावट की भावना में योगदान देता है, जिससे आप अनुपस्थित-दिमाग और भुलक्कड़ बन सकते हैं|

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गर्भवती की शारीरिक कमजोरी चिंता कब

1. थकावट और कम ऊर्जा के स्तर का कभी-कभी यह मतलब हो सकता है, कि आप लोहे (एनीमिया) में बहुत कम हैं, जो गर्भावस्था में काफी आम है|

2. आपकी प्रसाविका आपकी बुकिंग की यात्रा के दौरान एनीमिया के लिए आपके खून की जांच करेगी और बाद में गर्भावस्था में, आपके नियमित रक्त परीक्षणों के भाग के रूप में|

3. थके हुए और रन-डाउन होने के कारण आप थोड़ा कम महसूस कर सकते हैं| कभी-कभी, गर्भवती की शारीरिक कमजोरी होना और परेशान होने के कारण अवसाद के लक्षण भी हो सकते हैं|

4. अगर आपको निराशा की भावना है, और जिन चीजों का आनंद लेने के लिए आपकी रुचि थी, तो अपने जीपी या दाई से बात करें, अब सहायता प्राप्त करना ज़रूरी है, क्योंकि आपके बच्चे को होने के बाद अवसाद नहीं उठा सकते है|

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गर्भवती की शारीरिक कमजोरी की अवधि

1. यह हर मां से होकर अलग है, लेकिन आप अपने पहले त्रैमासिक और आपके तीसरे तिमाही में बहुत थकान महसूस करते हैं| इससे पहले कि आप अन्य लोगों को भी बताएं कि आप गर्भवती हैं, तो आप थकावट से जूझ सकते हैं|

2. अपने पहले त्रैमासिक में, थकान अक्सर मस्तिष्क, भूख की हानि और कभी-कभी उल्टी के साथ गर्भावस्था के लक्षणों में से एक है|

3. यदि महसूस करना और बीमार होने पर आप अपनी नींद से परेशान हैं| तो आपको और भी थका हुआ और चिड़चिड़ा लगेगा| आप जितना आराम कर सकते हैं, उतना आराम करने की कोशिश करें, क्योंकि थकान मतली का कारण सकती है, और उल्टी ज्यादा बदतर हो सकती है।

4. आप पाएंगे कि आपकी गर्भावस्था में बीमारी 16 सप्ताह तक आसान हो जाती है| लेकिन मतली के विभिन्न स्तरों में कुछ महिलाओं के लिए 20 सप्ताह या उससे भी ज्यादा समय तक रहना पड़ सकता है|

5. ज्यादातर महिलाओं को दूसरे तिमाही में थका हुआ नहीं लगता है, लेकिन आप 28 सप्ताह के आसपास कुछ समय फिर से उर्जा खो देंगे| इस समय तक, आपकी पेट की आकृति बड़ी हो रही होगी और आपके लिए बिस्तर पर आराम पाने और रात की नींद अच्छी न हो पाने के लिए कठिन हो सकता है|

एक बूम के साथ सो रही है

गर्भावस्था में आप जो अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, वह दिन के दौरान आपको थका हुआ महसूस कर सकता है| हालांकि, यह हर महिला या हर गर्भधारण के लिए भी नहीं है| आप अपनी पूरी गर्भावस्था में थका हुआ महसूस कर सकते हैं, या आप शायद ही धीमा हो सकते हैं| कई महिलाओं का कहना है, कि वे दूसरे या बाद में गर्भधारण में बहुत अधिक थक गए हैं|

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गर्भवती की शारीरिक कमजोरी का निदान

1. अपने शरीर के संकेतों को सुनो, यदि आप कर सकते हैं, ऊंघ ले या एक शुरुआती रात है| आपको प्रारंभिक गर्भावस्था में अधिक नींद की आवश्यकता होगी, इसलिए जब भी आप आराम कर सकते हैं करें|

2. अपना समय समायोजित करने का प्रयास करें, आप अपने घंटों के काम को कम कर सकते हैं, या यदि यह संभव नहीं है, तो शायद जब आप काम करते हैं, तब घंटे समायोजित करें| या, यदि आप पहले से ही एक मां हैं, तो अपने आप को अब ब्रेक दें, और अपने बच्चों को किसी और के साथ छोड़ दें, ताकि आप अपनी नींद पूरी कर सकें| सहायता के लिए अपने परिवार और दोस्तों से पूछें, और मदद के प्रस्ताव स्वीकार करें|

3. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें, कि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं| एक स्वस्थ आहार आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेगा का एक संयोजन है, जैसे

I. साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट्स, जैसे पूरे मील रोटी और पास्ता, और ब्राउन चावल|

II. फल और सब्जियां, आदर्श रूप से प्रतिदिन पांच दिन|

III. दुग्ध उत्पाद|

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IV. दलहन, जैसे मसूर, सेम और मटर|

V. अंडे

VI. मछली

VII. दुबला, अच्छी तरह से पका हुआ मांस|

जब आप बीमार महसूस कर रहे हैं, तब अच्छी तरह भोजन करना आसान नहीं है, लेकिन थोड़ा और अक्सर खाने की कोशिश करें, एक खाली पेट होने से आपको और अधिक शर्मनाक और थका हुआ महसूस हो सकता है| अपने रक्त में शर्करा के स्तर को किसी भी नरमी पर रखें, दिन के दौरान नरम, सूखे भोजन की थोड़ी मात्रा में निगलने से, यदि आप एक मुख्य भोजन का सामना नहीं कर सकते हैं, तो हमारे कुछ स्वस्थ गर्भावस्था के लिए स्नैक्स की कोशिश करें|

4. हल्का व्यायाम करें, भले ही यह आखिरी चीज है, जो आपको करना पसंद है| टहलने या तैरने के लिए जाने से आपको ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा, और आपको कम थके हुए महसूस करने में मदद मिलेगी|

5. वहां रुको, क्योंकि आप जल्द ही अपने दूसरे तिमाही में होंगे और उम्मीद है, कि अपने आप की तरह अधिक महसूस कर रहे हैं| आप एक फिल्म देखने के लिए भी महसूस कर सकते हैं, या अपने नवजात शिशु के आने से पहले एक सप्ताहांत के ब्रेक पर जा सकते हैं, और रातों की नींद फिर से शुरू होती है|

थका हुआ महसूस करना आपको या आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, हालांकि यह निराशाजनक हो सकता है| जितना भी हो सके उतना आराम पाने की कोशिश करें, जब भी आप कर सकते हैं|

पता करें कि गर्भावस्था में थकान के साथ अन्य माताएं सामना कैसे करती है, आप उनसे आहार से संबंधित सुझाव भी प्राप्त कर सकती है|

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