मोटापा: कारण, लक्षण, जोखिम, जीवनशैली, निदान और इलाज

मोटापा (Obesity) एक जटिल बीमारी है जिसमें शरीर में अत्यधिक मात्रा में वसा शामिल होती है| मोटापा सिर्फ एक कॉस्मेटिक चिंता नहीं है| यह एक चिकित्सा समस्या है जो अन्य बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ाती है|

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कुछ लोगों को वजन कम करने में कठिनाई होती है| आमतौर पर, मोटापा विरासत में मिले, शारीरिक और पर्यावरणीय कारकों के परिणामस्वरूप होता है, जो आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम विकल्पों के साथ संयुक्त होता है|

अच्छी खबर यह है कि मामूली वजन घटाने से भी मोटापा से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार या रोकथाम हो सकती है| एक स्वस्थ आहार, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि और व्यवहार में बदलाव आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं| मोटापे के इलाज के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं और वजन घटाने की प्रक्रियाएं अतिरिक्त विकल्प हैं|

यह भी पढ़ें- डेंगू बुखार (अस्थि मंजा ज्वर): लक्षण, कारण और इलाज

मोटापा क्या है?

मोटापा एक जटिल, पुरानी बीमारी है जिसके कई कारण होते हैं जो शरीर में अत्यधिक वसा और कभी-कभी खराब स्वास्थ्य का कारण बनते हैं| शरीर की चर्बी अपने आप में कोई बीमारी नहीं है| लेकिन जब आपके शरीर में बहुत अधिक अतिरिक्त चर्बी होती है, तो यह काम करने के तरीके को बदल सकता है|

ये परिवर्तन प्रगतिशील हैं, समय के साथ बिगड़ सकते हैं और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं| अच्छी खबर यह है कि आप अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करके अपने स्वास्थ्य जोखिमों में सुधार कर सकते हैं| वजन में छोटे-छोटे बदलाव भी आपके स्वास्थ्य पर बड़ा असर डाल सकते हैं| वजन घटाने का हर तरीका हर किसी के लिए काम नहीं करता है|

मोटापा के लक्षण

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) का उपयोग अक्सर मोटापा के निदान के लिए किया जाता है| बीएमआई की गणना करने के लिए, पाउंड में वजन को 703 से गुणा करें, ऊंचाई से इंच में विभाजित करें और फिर इंच में ऊंचाई से विभाजित करें, या वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करें, जैसे-

बीएमआई	वजन की स्थिति
18.5 से नीचे	स्तर से निचे वजन
18.5-24.9	सामान्य
25.0-29.9	अधिक वजन
30.0 और उच्चतर	मोटापा

23 या इससे अधिक बीएमआई वाले एशियाई लोगों में स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है|

अधिकांश लोगों के लिए, बीएमआई शरीर में वसा का उचित अनुमान प्रदान करता है| हालांकि, बीएमआई सीधे शरीर में वसा को मापता नहीं है, इसलिए कुछ लोग, जैसे कि मांसपेशियों के एथलीट, मोटापे की श्रेणी में बीएमआई हो सकते हैं, भले ही उनके शरीर में अतिरिक्त वसा न हो|

कई डॉक्टर उपचार के निर्णयों को निर्देशित करने में मदद करने के लिए किसी व्यक्ति की कमर की परिधि को भी मापते हैं| 40 इंच (102 सेंटीमीटर) से अधिक कमर परिधि वाले पुरुषों में और 35 इंच (89 सेंटीमीटर) से अधिक कमर माप वाली महिलाओं में वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं अधिक आम हैं|

यह भी पढ़ें- हाथीपाँव (Filariasis) रोग के कारण, लक्षण और इलाज

डॉक्टर को कब दिखाना है?

यदि आप अपने वजन या मोटापा संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से मोटापा प्रबंधन के बारे में पूछें| आप और आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य जोखिमों का मूल्यांकन कर सकते हैं और आपके वजन घटाने के विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं|

मोटापा के कारण

यद्यपि शरीर के वजन पर अनुवांशिक, व्यवहारिक, चयापचय और हार्मोनल प्रभाव होते हैं, मोटापा तब होता है जब आप सामान्य दैनिक गतिविधियों और व्यायाम से जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेते हैं| आपका शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है|

हमारे देश में, अधिकांश लोगों के आहार में बहुत अधिक कैलोरी होती है, अक्सर फास्ट फूड और उच्च कैलोरी पेय से| मोटापे से ग्रस्त लोग पेट भरा होने से पहले अधिक कैलोरी खा सकते हैं, जल्दी भूख लग सकती है, या तनाव या चिंता के कारण अधिक खा सकते हैं|

यहाँ मोटापा से ग्रिसित बहुत से लोगों के पास अब ऐसी नौकरियां हैं जो शारीरिक रूप से बहुत कम काम वाली हैं, इसलिए वे काम के दौरान उतनी कैलोरी बर्न नहीं करते हैं| यहां तक ​​कि दैनिक गतिविधियां भी कम कैलोरी का उपयोग करती हैं|

यह भी पढ़ें- रक्तस्रावी आघात (Hemorrhagic Stroke) के कारण, इलाज

मोटापा के जोखिम

मोटापा आमतौर पर कारणों और योगदान करने वाले कारकों के संयोजन से होता है, जैसे-

पारिवारिक विरासत और प्रभाव

आपके माता-पिता से आपको जो जीन विरासत में मिले हैं, वे आपके द्वारा संग्रहीत शरीर में वसा की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं, और जहां वह वसा वितरित किया जाता है| आनुवंशिकी भी भूमिका निभा सकती है कि आपका शरीर कितनी कुशलता से भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है|

आपका शरीर आपकी भूख को कैसे नियंत्रित करता है और व्यायाम के दौरान आपका शरीर कैलोरी कैसे जलता है| मोटापा परिवारों में चलता है| यह सिर्फ उनके द्वारा साझा किए गए जीन के कारण नहीं है| परिवार के सदस्य भी समान खाने और गतिविधि की आदतों को साझा करते हैं|

जीवन शैली विकल्प

अस्वास्थ्यकर आहार: एक आहार जो कैलोरी में उच्च है, फलों और सब्जियों की कमी है, फास्ट फूड से भरा हुआ है, और उच्च कैलोरी पेय और बड़े हिस्से से भरा हुआ है, वजन बढ़ाने में योगदान देता है|

लिक्विड कैलोरी: लोग बिना पेट भरे हुए कई कैलोरी पी सकते हैं, खासकर अल्कोहल से मिलने वाली कैलोरी| अन्य उच्च कैलोरी पेय, जैसे कि शक्करयुक्त शीतल पेय, महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं|

निष्क्रियता: यदि आपकी गतिहीन जीवन शैली है, तो आप व्यायाम और नियमित दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे अधिक आसानी से आप हर दिन अधिक कैलोरी ले सकते हैं| कंप्यूटर, टैबलेट और फोन स्क्रीन को देखना एक गतिहीन गतिविधि है| स्क्रीन के सामने बिताए घंटों की संख्या वजन बढ़ने से अत्यधिक जुड़ी हुई है|

कुछ रोग और दवाएं

कुछ लोगों में, मोटापा का पता चिकित्सीय कारणों से लगाया जा सकता है, जैसे कि प्रेडर-विली सिंड्रोम, कुशिंग सिंड्रोम और अन्य स्थितियां| गठिया जैसी चिकित्सा समस्याएं भी कम गतिविधि का कारण बन सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है|

यदि आप आहार या गतिविधि के माध्यम से क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं तो कुछ दवाएं वजन बढ़ा सकती हैं| इन दवाओं में कुछ एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-जब्ती दवाएं, मधुमेह की दवाएं, एंटीसाइकोटिक दवाएं, स्टेरॉयड और बीटा ब्लॉकर्स शामिल हैं|

यह भी पढ़ें- बेहोशी (Syncope) होने के लक्षण, कारण, निदान और इलाज

सामाजिक और आर्थिक मुद्दे

सामाजिक और आर्थिक कारक मोटापा से जुड़े हुए हैं| यदि आपके पास चलने या व्यायाम करने के लिए सुरक्षित क्षेत्र नहीं हैं तो मोटापा से बचना मुश्किल है| इसी तरह, हो सकता है कि आपको खाना पकाने के स्वस्थ तरीके नहीं सिखाए गए हों, या हो सकता है कि आपके पास स्वस्थ खाद्य पदार्थों तक पहुंच न हो| इसके अलावा, जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं, वे आपके वजन को प्रभावित कर सकते हैं, यदि आपके मित्र या रिश्तेदार मोटापे से ग्रस्त हैं तो आपको मोटापा होने की अधिक संभावना है|

आपकी आयु

मोटापा किसी भी उम्र में हो सकता है, यहां तक ​​कि छोटे बच्चों में भी| लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हार्मोनल परिवर्तन और कम सक्रिय जीवनशैली से आपके मोटापे का खतरा बढ़ जाता है| इसके अलावा, आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा उम्र के साथ घटती जाती है| आम तौर पर, कम मांसपेशी द्रव्यमान चयापचय में कमी की ओर जाता है|

ये परिवर्तन कैलोरी की जरूरतों को भी कम करते हैं और अतिरिक्त वजन को दूर रखना कठिन बना सकते हैं| यदि आप सचेत रूप से नियंत्रित नहीं करते हैं कि आप क्या खाते हैं और उम्र के साथ अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना है|

अन्य कारक

गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आम बात है| कुछ महिलाओं को बच्चे के जन्म के बाद इस वजन को कम करना मुश्किल लगता है| यह वजन बढ़ने से महिलाओं में मोटापे के विकास में योगदान हो सकता है|

धूम्रपान छोड़ना: धूम्रपान छोड़ना अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है, और कुछ के लिए, यह मोटापे के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त वजन बढ़ा सकता है| अक्सर, ऐसा तब होता है जब लोग धूम्रपान छोड़ने से निपटने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं| हालांकि, लंबे समय में, धूम्रपान छोड़ना अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान जारी रखने की तुलना में अधिक लाभ है| आपका डॉक्टर धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने से रोकने में आपकी मदद कर सकता है|

नींद की कमी: पर्याप्त नींद न लेने या बहुत अधिक नींद न लेने से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन में बदलाव हो सकता है| आप कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों को भी तरस सकते हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं|

तनाव: मूड और सेहत को प्रभावित करने वाले कई बाहरी कारक मोटापा में योगदान कर सकते हैं| तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते समय लोग अक्सर अधिक उच्च कैलोरी वाले भोजन की तलाश करते हैं|

माइक्रोबायोम: आपके पेट के बैक्टीरिया आप जो खाते हैं उससे प्रभावित होते हैं और वजन बढ़ाने या वजन कम करने में कठिनाई में योगदान कर सकते हैं|

यहां तक ​​कि अगर आपके पास इनमें से एक या अधिक जोखिम कारक हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप मोटापे का विकास करने के लिए नियत हैं| आप आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम और व्यवहार में बदलाव के माध्यम से अधिकांश जोखिम वाले कारकों का मुकाबला कर सकते हैं|

यह भी पढ़ें- निर्जलीकरण या पानी की कमी (Dehydration) होने का इलाज

मोटापा की जटिलताएं

मोटापे से ग्रस्त लोगों में कई संभावित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने की संभावना होती है, जिनमें शामिल हैं, जैसे-

हृदय रोग और स्ट्रोक: मोटापा आपको उच्च रक्तचाप और असामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर होने की अधिक संभावना देता है, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम कारक हैं|

टाइप 2 मधुमेह: मोटापा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए शरीर द्वारा इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है| इससे इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है|

कुछ कैंसर: मोटापा गर्भाशय, गर्भाशय ग्रीवा, एंडोमेट्रियम, अंडाशय, स्तन, बृहदान्त्र, मलाशय, अन्नप्रणाली, यकृत, पित्ताशय, अग्न्याशय, गुर्दे और प्रोस्टेट के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है|

पाचन संबंधी समस्याएं: मोटापा से सीने में जलन, पित्ताशय की थैली रोग और यकृत की समस्याएं होने की संभावना बढ़ जाती है|

स्लीप एपनिया: मोटापा से ग्रस्त लोगों में स्लीप एपनिया होने की संभावना अधिक होती है, एक संभावित गंभीर विकार जिसमें बार-बार सांस लेना बंद हो जाता है और नींद के दौरान शुरू होता है|

ऑस्टियोआर्थराइटिस: मोटापा शरीर के भीतर सूजन को बढ़ावा देने के अलावा, वजन वहन करने वाले जोड़ों पर तनाव को बढ़ाता है| इन कारकों से ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी जटिलताएं हो सकती हैं|

गंभीर कोविड-19 लक्षण: यदि आप उस वायरस से संक्रमित हो जाते हैं जो कोरोनावायरस रोग 2019 (COVID-19) का कारण बनता है, तो मोटापा गंभीर लक्षण विकसित करने के जोखिम को बढ़ाता है| जिन लोगों में कोविड-19 के गंभीर मामले हैं, उन्हें गहन देखभाल इकाइयों में उपचार या सांस लेने के लिए यांत्रिक सहायता की भी आवश्यकता हो सकती है|

यह भी पढ़ें- मतली और उल्टी (Nausea And Vomiting) के कारण, इलाज

जीवन की गुणवत्ता

मोटापा जीवन की समग्र गुणवत्ता को कम कर सकता है| आप उन शारीरिक गतिविधियों को करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिनका आप आनंद लेते थे| आप सार्वजनिक स्थानों से बच सकते हैं| मोटापे से ग्रस्त लोगों को भी भेदभाव का सामना करना पड़ सकता है| वजन से संबंधित अन्य समस्याएं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं उनमें शामिल हैं, जैसे-

1. डिप्रेशन

2. विकलांगता

3. शर्म और अपराध

4. सामाजिक एकांत

5. कम कार्य उपलब्धि, आदि|

मोटापे का निदान

मोटापा का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आमतौर पर एक शारीरिक परीक्षा करेगा और कुछ परीक्षणों की सिफारिश करेगा| इन परीक्षाओं और परीक्षणों में आम तौर पर शामिल हैं, जैसे-

आपका स्वास्थ्य इतिहास लेना: आपका डॉक्टर आपके वजन इतिहास, वजन घटाने के प्रयासों, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की आदतों, खाने के पैटर्न और भूख नियंत्रण, आपकी अन्य स्थितियों, दवाओं, तनाव के स्तर और आपके स्वास्थ्य के बारे में अन्य मुद्दों की समीक्षा कर सकता है| आपका डॉक्टर यह देखने के लिए आपके परिवार के स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा भी कर सकता है कि क्या आप कुछ शर्तों के शिकार हो सकते हैं|

यह भी पढ़ें- बिच्छू काटने (Scorpion sting) के लक्षण, कारण और इलाज

एक सामान्य शारीरिक परीक्षा: इसमें आपकी ऊंचाई मापना शामिल है, हृदय गति, रक्तचाप और तापमान जैसे महत्वपूर्ण संकेतों की जाँच करना, अपने दिल और फेफड़ों को सुनना और अपने पेट की जांच कर रहे हैं|

अपने बीएमआई की गणना: आपका डॉक्टर आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करेगा| 30 या उससे अधिक के बीएमआई को मोटापा माना जाता है| 30 से अधिक की संख्या स्वास्थ्य जोखिमों को और भी अधिक बढ़ा देती है| आपका बीएमआई साल में कम से कम एक बार जांचा जाना चाहिए क्योंकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य जोखिमों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है और कौन से उपचार उपयुक्त हो सकते हैं|

अपनी कमर की परिधि को मापना: कमर के आसपास जमा चर्बी, जिसे कभी-कभी आंत की चर्बी या पेट की चर्बी कहा जाता है, हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को और बढ़ा सकती है| 35 इंच (89 सेंटीमीटर) से अधिक की कमर माप (परिधि) वाली महिलाओं और 40 इंच (102 सेंटीमीटर) से अधिक की कमर माप वाले पुरुषों में कम कमर माप वाले लोगों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं| बीएमआई माप की तरह, कमर की परिधि को वर्ष में कम से कम एक बार जांचना चाहिए|

अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की जाँच करना: यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपका डॉक्टर उनका मूल्यांकन करेगा| आपका डॉक्टर अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की भी जांच करेगा, जैसे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, निष्क्रिय थायराइड, यकृत की समस्याएं और मधुमेह|

इस जानकारी को इकट्ठा करने से आपको और आपके डॉक्टर को उस प्रकार के उपचार का चयन करने में मदद मिलेगी जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा|

यह भी पढ़ें- मधुमक्खी और ततैया काटना के लक्षण, और उपचार

मोटापे का इलाज

मोटापा के उपचार का लक्ष्य स्वस्थ वजन तक पहुंचना और रहना है| यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और मोटापे से संबंधित जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम करता है|

आपको स्वास्थ्य पेशेवरों की एक टीम के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें आहार विशेषज्ञ, व्यवहार परामर्शदाता या मोटापा विशेषज्ञ शामिल हैं| आपको अपने खाने और गतिविधि की आदतों को समझने और उनमें बदलाव करने में मदद करने के लिए|

प्रारंभिक उपचार लक्ष्य आमतौर पर एक मामूली वजन घटाने है, आपके कुल वजन का 5% से 10%| इसका मतलब है कि यदि आपका वजन 200 पाउंड (91 किलोग्राम) है, तो आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार शुरू करने के लिए केवल 10 से 20 पाउंड (4.5 से 9 किलोग्राम) वजन कम करना होगा| हालांकि, आप जितना अधिक वजन कम करेंगे, लाभ उतना ही अधिक होगा|

वजन घटाने के सभी कार्यक्रमों में आपके खाने की आदतों में बदलाव और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता होती है| आपके लिए सही उपचार विधियां आपके मोटापे की गंभीरता, आपके समग्र स्वास्थ्य और आपकी वजन घटाने की योजना में भाग लेने की आपकी इच्छा पर निर्भर करती हैं, जैसे-

आहार परिवर्तन

मोटापा पर काबू पाने के लिए कैलोरी कम करना और स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है| यद्यपि आप पहली बार में जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, लंबे समय तक स्थिर वजन घटाने को वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका माना जाता है और इसे स्थायी रूप से दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है|

कोई सबसे अच्छा वजन घटाने वाला आहार नहीं है| वह चुनें जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपको लगता है कि आपके लिए काम करेंगे| मोटापा के इलाज के लिए आहार परिवर्तन में शामिल हैं, जैसे-

कैलोरी कम करना: मोटापा या वजन घटाने की कुंजी यह है कि आप कितनी कैलोरी लेते हैं| पहला कदम यह देखने के लिए अपने सामान्य खाने और पीने की आदतों की समीक्षा करना है कि आप सामान्य रूप से कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और आप कहां कटौती कर सकते हैं|

आप और आपका डॉक्टर यह तय कर सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी लेने की आवश्यकता है, लेकिन एक सामान्य मात्रा महिलाओं के लिए 1,200 से 1,500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1,500 से 1,800 है|

कम पेट भरा हुआ महसूस करना: कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे डेसर्ट, कैंडी, वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में एक छोटे से हिस्से के लिए बहुत अधिक कैलोरी होती है| इसके विपरीत, फल और सब्जियां कम कैलोरी के साथ बड़े हिस्से का आकार प्रदान करती हैं| कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से को खाने से, आप भूख को कम करते हैं, कम कैलोरी लेते हैं और अपने भोजन के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, जिससे आप समग्र रूप से कितना संतुष्ट महसूस करते हैं|

स्वस्थ विकल्प बनाना: अपने संपूर्ण आहार को स्वस्थ बनाने के लिए, अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज| प्रोटीन के दुबले स्रोतों पर भी जोर दें, जैसे बीन्स, दाल और सोया और लीन मीट| अगर आपको मछली पसंद है, तो सप्ताह में दो बार मछली को शामिल करने का प्रयास करें| नमक और अतिरिक्त चीनी सीमित करें| कम मात्रा में वसा खाएं, और सुनिश्चित करें कि वे जैतून, कैनोला और अखरोट के तेल जैसे हृदय-स्वस्थ स्रोतों से आते हैं|

कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना: कुछ आहार एक विशेष खाद्य समूह की मात्रा को सीमित करते हैं, जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट या पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ| अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन सी डाइट प्लान प्रभावी हैं और कौन सी आपके लिए मददगार हो सकती हैं| चीनी-मीठे पेय पदार्थ पीने से आपकी अपेक्षा से अधिक कैलोरी का उपभोग करने का एक निश्चित तरीका है| इन पेय को सीमित करना या उन्हें पूरी तरह से समाप्त करना कैलोरी में कटौती शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है|

यह भी पढ़ें- पानी में डूबने वाले के लिए प्राथमिक उपचार और प्रबंधन

भोजन प्रतिस्थापन: ये योजनाएं अपने उत्पादों के साथ एक या दो भोजन की जगह लेने का सुझाव देती हैं, जैसे कम कैलोरी शेक या भोजन बार और स्वस्थ स्नैक्स और स्वस्थ, संतुलित तीसरा भोजन खाएं जो वसा और कैलोरी में कम हो| अल्पावधि में, इस प्रकार का आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है| लेकिन ये आहार शायद आपको यह नहीं सिखाएंगे कि अपनी समग्र जीवन शैली को कैसे बदला जाए| इसलिए यदि आप अपना वजन कम रखना चाहते हैं तो आपको आहार पर बने रहना पड़ सकता है|

त्वरित सुधारों से सावधान रहें: तेजी से और आसानी से मोटापा घटाने का वादा करने वाले सनक आहारों से आप परीक्षा में आ सकते हैं| हालाँकि, वास्तविकता यह है कि कोई जादुई खाद्य पदार्थ या त्वरित सुधार नहीं हैं| सनक आहार अल्पावधि में मदद कर सकता है, लेकिन दीर्घकालिक परिणाम अन्य आहारों की तुलना में बेहतर नहीं लगते हैं|

इसी तरह, आप दुर्घटनाग्रस्त आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जब आप आहार बंद कर देते हैं तो आप इसे फिर से हासिल कर सकते हैं| वजन कम करने के लिए और इसे दूर रखने के लिए आपको स्वस्थ खाने की आदतें अपनानी चाहिए जिन्हें आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं|

व्यायाम और गतिविधि

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि या व्यायाम मोटापा के उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है, जैसे-

व्यायाम: मोटापा से ग्रस्त लोगों को अधिक वजन बढ़ने से रोकने या वजन की मामूली मात्रा में कमी को बनाए रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है| जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति और फिटनेस में सुधार होगा, आपको संभवत: आपके द्वारा व्यायाम की जाने वाली मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होगी|

चलते रहें: भले ही नियमित एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, कोई भी अतिरिक्त संचार कैलोरी जलाने में मदद करता है| दुकान के प्रवेश द्वार से दूर पार्क करें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें| एक पेडोमीटर ट्रैक कर सकता है कि आप एक दिन में कितने कदम उठाते हैं| कई लोग हर दिन 10,000 कदम तक पहुंचने की कोशिश करते हैं| उस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए प्रतिदिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएँ|

व्यवहार में बदलाव

एक व्यवहार संशोधन कार्यक्रम आपको जीवनशैली में बदलाव करने और वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद कर सकता है| कदम उठाने में आपकी वर्तमान आदतों की जांच करना शामिल है ताकि यह पता लगाया जा सके कि किन कारकों, तनावों या स्थितियों ने आपके मोटापे में योगदान दिया है, जैसे-

परामर्श: मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से खाने से संबंधित भावनात्मक और व्यवहार संबंधी मुद्दों को हल करने में मदद मिल सकती है| थेरेपी आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आप अधिक भोजन क्यों करते हैं और चिंता से निपटने के स्वस्थ तरीके सीख सकते हैं| आप यह भी सीख सकते हैं कि अपने आहार और गतिविधि की निगरानी कैसे करें, खाने के ट्रिगर्स को समझें और खाने की लालसा से निपटें| परामर्श आमने-सामने या समूह में हो सकता है|

सहायता समूह: आप सहायता समूहों में सौहार्द और समझ पा सकते हैं जहां अन्य लोग मोटापे के साथ समान चुनौतियों को साझा करते हैं| अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए अपने चिकित्सक, स्थानीय अस्पतालों या व्यावसायिक वजन घटाने के कार्यक्रमों से संपर्क करें|

यह भी पढ़ें- बिजली का झटका लगना प्राथमिक उपचार, निदान, और इलाज

वजन घटाने की दवा

मोटापा घटाने वाली दवाओं का उपयोग आहार, व्यायाम और व्यवहार में बदलाव के साथ किया जाना चाहिए, न कि उनके बजाय| आपके लिए एक दवा का चयन करने से पहले, आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास के साथ-साथ संभावित दुष्प्रभावों पर भी विचार करेगा|

मोटापा के इलाज के लिए अनुमोदित सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में शामिल हैं, जैसे-

1. बुप्रोपियन-नाल्ट्रेक्सोन (कॉन्ट्रावे)

2. लिराग्लूटाइड (सक्सेंडा)

3. ऑर्लिस्टैट (एली, जेनिकल)

4. फेन्टरमाइन टोपिरामेट (क्यूसिमिया), आदि|

मोटापा घटाने वाली दवाएं हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती हैं, और समय के साथ प्रभाव कम हो सकते हैं| जब आप वजन घटाने वाली दवा लेना बंद कर देते हैं, तो आप अपने खोए हुए वजन को बहुत अधिक या पूरा प्राप्त कर सकते हैं|

मोटापा घटाने के लिए एंडोस्कोपिक प्रक्रियाएं

इस प्रकार की प्रक्रियाओं में त्वचा में किसी चीरे की आवश्यकता नहीं होती है| आपके द्वारा एनेस्थीसिया देने के बाद, लचीली ट्यूब और उपकरण मुंह के माध्यम से और गले के नीचे पेट में डाले जाते हैं| सामान्य प्रक्रियाओं में शामिल हैं, जैसे-

एंडोस्कोपिक स्लीव गैस्ट्रोप्लास्टी: इस प्रक्रिया में पेट में टांके लगाने से भोजन की मात्रा कम हो जाती है और पेट एक बार में तरल हो सकता है| समय के साथ, कम खाने और पीने से सामान्य व्यक्ति को वजन कम करने में मदद मिलती है|

मोटापा घटाने के लिए इंट्रागैस्ट्रिक बैलून: इस प्रक्रिया में, डॉक्टर एक छोटा गुब्बारा पेट में डालते हैं| फिर पेट में जगह की मात्रा को कम करने के लिए गुब्बारे को पानी से भर दिया जाता है, जिससे आप कम खाना खाकर पेट भरा हुआ महसूस करेंगे|

मोटापा घटाने की सर्जरी

बेरिएट्रिक सर्जरी के रूप में भी जाना जाता है, वजन घटाने की सर्जरी उस भोजन की मात्रा को सीमित करती है जिसे आप आराम से खा सकते हैं या भोजन और कैलोरी के अवशोषण को कम कर सकते हैं| हालांकि, इसके परिणामस्वरूप पोषण और विटामिन की कमी भी हो सकती है| आम मोटापा या वजन घटाने की सर्जरी में शामिल हैं, जैसे-

एडजस्टेबल गैस्ट्रिक बैंडिंग: इस प्रक्रिया में, एक इन्फ्लेटेबल बैंड पेट को दो पाउच में अलग करता है| सर्जन दो पाउच के बीच एक छोटा चैनल बनाने के लिए, बेल्ट की तरह बैंड को कस कर खींचता है| बैंड उद्घाटन को विस्तार से रोकता है और आम तौर पर स्थायी रूप से रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है|

गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी: गैस्ट्रिक बाईपास (रॉक्स-एन-वाई) में, सर्जन पेट के शीर्ष पर एक छोटी थैली बनाता है| फिर छोटी आंत को मुख्य पेट से थोड़ी दूरी पर काट दिया जाता है और नई थैली से जोड़ा जाता है| भोजन और तरल पेट के अधिकांश हिस्से को दरकिनार करते हुए सीधे थैली से आंत के इस हिस्से में प्रवाहित होते हैं|

गैस्ट्रिक स्लीव: इस प्रक्रिया में, पेट के हिस्से को हटा दिया जाता है, जिससे भोजन के लिए एक छोटा जलाशय बन जाता है| यह गैस्ट्रिक बाईपास की तुलना में कम जटिल सर्जरी है|

सर्जरी के बाद वजन घटाने की सफलता आपके खाने और व्यायाम की आदतों में आजीवन परिवर्तन करने की आपकी प्रतिबद्धता पर निर्भर करती है|

अन्य उपचार

मोटापा के अन्य उपचारों में शामिल हैं, जैसे-

हाइड्रोजेल: नुस्खे द्वारा उपलब्ध, इन खाद्य कैप्सूल में छोटे कण होते हैं जो पानी को अवशोषित करते हैं और पेट में बढ़ जाते हैं, जिससे आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है| कैप्सूल को भोजन से पहले लिया जाता है और आंतों के माध्यम से मल के रूप में पारित किया जाता है|

योनि तंत्रिका नाकाबंदी: इसमें पेट की त्वचा के नीचे एक उपकरण लगाया जाता है जो पेट की योनि तंत्रिका को आंतरायिक विद्युत दालों को भेजता है, जो मस्तिष्क को बताता है कि पेट कब खाली या भरा हुआ लगता है|

गैस्ट्रिक एस्पिरेट: इस प्रक्रिया में, पेट के माध्यम से पेट में एक ट्यूब लगाई जाती है| प्रत्येक भोजन के बाद पेट की सामग्री का एक हिस्सा बाहर निकल जाता है|

यह भी पढ़ें- शीतदंश (Frost Bite) क्या है- इसके के कारण, लक्षण, इलाज

जीवनशैली और घरेलू उपचार

मोटापा पर काबू पाने का आपका प्रयास सफल होने की अधिक संभावना है यदि आप अपनी औपचारिक उपचार योजना के अलावा घर पर रणनीतियों का पालन करते हैं| इनमें शामिल हो सकते हैं, जैसे-

अपनी स्थिति के बारे में सीखना: मोटापे के बारे में शिक्षा आपको इस बारे में अधिक जानने में मदद कर सकती है कि आपने मोटापा क्यों विकसित किया और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं| आप नियंत्रण लेने और अपनी उपचार योजना पर टिके रहने के लिए अधिक सशक्त महसूस कर सकते हैं| सम्मानित स्व-सहायता पुस्तकें पढ़ें और अपने चिकित्सक या चिकित्सक से उनके बारे में बात करने पर विचार करें|

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना: जब आपको बहुत अधिक मोटापा कम करना होता है, तो आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जो अवास्तविक हों, जैसे कि बहुत अधिक तेजी से खोने की कोशिश करना| असफलता के लिए खुद को तैयार न करें| व्यायाम और वजन घटाने के लिए दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें| अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करें, बजाय इसके कि आप उन कठोर बदलावों को करने की कोशिश करें, जिनके साथ आप लंबे समय तक टिके रहने की संभावना नहीं रखते हैं|

अपनी उपचार योजना पर टिके रहना: जिस जीवनशैली के साथ आप कई वर्षों से रह रहे हैं उसे बदलना मुश्किल हो सकता है| अपने चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ ईमानदार रहें यदि आप अपनी गतिविधि या खाने के लक्ष्यों को फिसलते हुए पाते हैं| आप नए विचारों या नए दृष्टिकोणों के साथ मिलकर काम कर सकते हैं|

समर्थन को सूचीबद्ध करना: अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ अपने परिवार और दोस्तों को बोर्ड पर लाएं| अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करेंगे और आपकी मदद करेंगे, न कि आपके प्रयासों में बाधा डालेंगे| सुनिश्चित करें कि वे समझते हैं कि वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है| आप मोटापा या वजन घटाने के समर्थन समूह में भी शामिल होना चाह सकते हैं|

रिकॉर्ड रखना: भोजन और गतिविधि लॉग रखें| यह रिकॉर्ड आपके खाने और व्यायाम की आदतों के प्रति जवाबदेह बने रहने में आपकी मदद कर सकता है| आप ऐसे व्यवहार की खोज कर सकते हैं जो आपको वापस पकड़ सकता है और इसके विपरीत, जो आपके लिए अच्छा काम करता है| आप अपने लॉग का उपयोग अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मापदंडों जैसे रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र फिटनेस को ट्रैक करने के लिए भी कर सकते हैं|

वैकल्पिक दवाई

कई आहार पूरक उपलब्ध हैं जो आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करने का वादा करते हैं| इन उत्पादों की दीर्घकालिक प्रभावशीलता और सुरक्षा अक्सर संदिग्ध होती है|

यह भी पढ़ें- लू लगना के लक्षण, प्राथमिक चिकित्सा और उपचार

मुकाबला और समर्थन

अपने मुकाबला कौशल में सुधार के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और मोटापा और अपने वजन घटाने के प्रयासों से निपटने के लिए इन युक्तियों पर विचार करें, जैसे-

जर्नल: दर्द, क्रोध, भय या अन्य भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जर्नल में लिखें|

जुडिये: अलग-थलग न हों, नियमित गतिविधियों में भाग लेने की कोशिश करें और समय-समय पर परिवार या दोस्तों के साथ मिलें|

शामिल हों: एक सहायता समूह में शामिल हों ताकि आप समान चुनौतियों का सामना कर रहे अन्य लोगों से जुड़ सकें|

फोकस: अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहें, मोटापा पर काबू पाना एक सतत प्रक्रिया है| अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए प्रेरित रहें| अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी स्थिति को प्रबंधित करने और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए जिम्मेदार हैं|

आराम करें: विश्राम और तनाव प्रबंधन सीखें| तनाव को पहचानना सीखना और तनाव प्रबंधन और विश्राम कौशल विकसित करना आपको अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है|

यह भी पढ़ें- शरीर का तापमान कम होना (Hypothermia) के कारण, इलाज

आपकी नियुक्ति की तैयारी

अपने वजन की चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से खुलकर और ईमानदारी से बात करना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है| कुछ मामलों में, आपको मोटापे के विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है, यदि आपके क्षेत्र में कोई उपलब्ध हो| आपको व्यवहार परामर्शदाता या आहार विशेषज्ञ के पास भी भेजा जा सकता है| आपकी नियुक्ति की तैयारी में शामिल है, जैसे-

आप क्या कर सकते हैं?

आपकी देखभाल में सक्रिय भागीदार होना महत्वपूर्ण है| ऐसा करने का एक तरीका है अपनी नियुक्ति की तैयारी करना| उपचार के लिए अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के बारे में सोचें| इसके अलावा, पूछने के लिए प्रश्नों की एक सूची लिखें| इन प्रश्नों में शामिल हो सकते हैं, जैसे-

1. खाने या गतिविधि की कौन सी आदतें मेरे स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और वजन बढ़ाने में योगदान दे रही हैं?

2. मैं अपने वजन को प्रबंधित करने में आने वाली चुनौतियों के बारे में क्या कर सकता हूं?

3. क्या मुझे अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो मोटापा के कारण होती हैं?

4. क्या मुझे आहार विशेषज्ञ को देखना चाहिए?

5. क्या मुझे वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता वाले व्यवहार परामर्शदाता को देखना चाहिए?

6. मोटापे और मेरी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उपचार के विकल्प क्या हैं?

7. क्या मोटापा घटाने के लिए हस्तक्षेप मेरे लिए एक विकल्प है?

अपने चिकित्सक को किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में और आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा, विटामिन या पूरक के बारे में बताना सुनिश्चित करें|

यह भी पढ़ें- जलना (Burn) के प्रकार, दृष्टिकोण, लक्षण, कारण, इलाज

अपने डॉक्टर से क्या उम्मीद करें?

आपकी नियुक्ति के दौरान, आपका डॉक्टर आपसे आपके वजन, खाने, गतिविधि, मनोदशा और विचारों और आपके किसी भी लक्षण के बारे में कई प्रश्न पूछ सकता है| आपसे इस तरह के प्रश्न पूछे जा सकते हैं, जैसे-

1. हाई स्कूल में आपका वजन कितना था?

2. वजन बढ़ने के साथ जीवन की कौन सी घटनाएं जुड़ी हो सकती हैं?

3. आप एक सामान्य दिन में क्या और कितना खाते हैं?

4. एक सामान्य दिन में आपको कितनी गतिविधि मिलती है?

5. आपने अपने जीवन के किन अवधियों में वजन बढ़ाया?

6. आपको लगता है कि आपके वजन को प्रभावित करने वाले कारक क्या हैं?

7. आपका दैनिक जीवन आपके वजन से कैसे प्रभावित होता है?

8. वजन कम करने के लिए आपने कौन से आहार या उपचार की कोशिश की है?

9. आपके मोटापा या वजन घटाने के लक्ष्य क्या हैं?

10. क्या आप वजन कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करने के लिए तैयार हैं?

11. आपको क्या लगता है कि वजन या मोटापा कम करने से आपको क्या रोक सकता है?

इस बीच आप क्या कर सकते हैं?

यदि आपके पास अपनी निर्धारित अपॉइंटमेंट से पहले का समय है, तो आप अपॉइंटमेंट से दो सप्ताह पहले एक डाइट डायरी रखकर और स्टेप काउंटर (पेडोमीटर) का उपयोग करके एक दिन में कितने कदम उठाते हैं, यह रिकॉर्ड करके अपॉइंटमेंट की तैयारी में मदद कर सकते हैं| आप ऐसे विकल्प बनाना भी शुरू कर सकते हैं जो आपको अपना मोटापा या वजन कम करने में मदद करेंगे, जिनमें शामिल हैं, जैसे-

अपने आहार में स्वस्थ परिवर्तन करना: अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें| भाग के आकार को कम करना शुरू करें|

अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाना: अपने घर में अधिक बार उठने और घूमने की कोशिश करें| यदि आप अच्छे आकार में नहीं हैं या व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं तो धीरे-धीरे शुरू करें| यहां तक ​​​​कि रोजाना 10 मिनट की सैर भी मदद कर सकती है| यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है या एक निश्चित आयु से अधिक है, पुरुषों के लिए 40 से अधिक और महिलाओं के लिए 50 से अधिक तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात न करें|

यह भी पढ़ें- सदमा (Shock) लगने के लक्षण, कारण और इलाज

अगर आपको यह लेख पसंद आया है, तो कृपया वीडियो ट्यूटोरियल के लिए हमारे YouTube चैनल को सब्सक्राइब करें| आप हमारे साथ Twitter और Facebook के द्वारा भी जुड़ सकते हैं|